Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης έδειξαν ότι όσοι διένυαν με τα πόδια μια απόσταση διάρκειας μιας ώρας, πριν από το πρωινό τους γεύμα, έκαιγαν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της διαδρομής, αλλά και μετά την προπόνηση τους, σε σύγκριση με εκείνους που αθλούνταν αργότερα μέσα στην ημέρα. Έτσι, παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσει να ξυπνάτε πολύ πρωί, βάζοντας το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα αξίζει τον κόπο, γιατί θα αποκτήσετε το καλύτερο δυνατό σώμα.

Κυρίες μου, μην παραλείψετε αυτό το σημείο μόνο και μόνο επειδή περιλαμβάνει την προπόνηση με βάρη. Ιδανικά, για να χάσουν βάρος τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες, πρέπει να ακολουθούν άθληση που να περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Η άσκηση με αντιστάσεις βάρους είναι πολύ σημαντική για την μυϊκή τόνωση και την απώλεια του βάρους. Και αυτό, γιατί όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας – είτε αθλείστε, είτε όχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ενέργεια που δαπανάται από την μυϊκή μάζα είναι μεγαλύτερη από οποιοδήποτε άλλο ιστό του σώματος, και έτσι αν τονωθείτε μυϊκά, θα αυξήσετε την καύση θερμίδων του σώματος σας, 24 ώρες την ημέρα. 

Το Περιοδικό Diabetologica δημοσίευσε πρόσφατα ευρήματα που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με καθιστική εργασία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αυξήσουν το βάρος τους. Επιπλέον,  οι εργαζόμενοι καθιστικών εργασιών,  διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και αν ασκούνται τακτικά.

Μέσα από μια διετή μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Otago, διαπίστωθηκε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού, έχασαν περισσότερο βάρος από ό, τι εκείνες που επικεντρώθηκαν μόνο στην άσκηση και τη διατροφή. Μετά από δύο χρόνια, οι γυναίκες που ασκούνταν με γιόγκα και έκαναν μαθήματα διαλογισμού,  έχασαν 2,5 kg περισσότερο, συγκριτικά με την άλλη ομάδα.

Κάποιες ημέρες χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και να παραλείψετε το γυμναστήριο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πως θέλετε να ξεκουραστείτε, δείτε μια ταινία τρόμου. Μέσα από έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Westminster, διαπιστώθηκε ότι βλέποντας μια ταινία τρόμου επηρεάζεται τον καρδιακό ρυθμό και την πρόσληψη οξυγόνου, το οποίο με τη σειρά του σας βοηθά να κάψετε περίπου 184 θερμίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological, χαμηλώνοντας τα φώτα και τη μουσική σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού (fast food), οι πελάτες έφαγαν λιγότερο και παράλληλα ανέφεραν πως ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι σε σύγκριση με εκείνους τους πελάτες που έτρωγαν στο εστιατόριο με δυνατότερο φως και πιο δυνατή μουσική.

Αν θέλετε να αποκτήσετε ένα τέλειο σώμα,  θα πρέπει να έχετε και ένα υγιές, απαλό και λαμπερό δέρμα, για να ταιριάζει με καλλίγραμμο σώμα σας. Για να αποκτήστε ένα όμορφο δέρμα επιλέξτε το λινέλαιο. Σύμφωνα με την Βρετανική Εφημερίδα Διατροφής το λινέλαιο είναι πολύ σημαντικό για το δέρμα σας, διότι περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα -6 λιπαρά οξέα,  τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη ερυθρότητας από το δέρμα σας. Έχει επίσης βρεθεί, ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα μειώνουν την τραχύτητα της επιδερμίδας, αφήνοντας το δέρμα σας λείο, απαλό και μεταξένιο.

Παρά το γεγονός ότι η χρήση μηχανημάτων αντίστασης με βάρη στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ευεργετική  για την τόνωση ορισμένων μυών, το Αμερικάνικο Συμβούλιο συνιστά ότι τα ελεύθερα βάρη σας επιτρέπουν να στοχεύσετε σε περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Επίσης οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη σας επιτρέπουν τη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου των μυών σας. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι τα ελεύθερα βάρη είναι πιο επικίνδυνα για τραυματισμούς, συγκριτικά με τα μηχανήματα αντιστάσεων με βάρη, οπότε αν δεν έχετε εμπειρία στην γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης ζητήστε  βοήθεια και συμβουλές από έναν επαγγελματία, πριν από την άσκηση.

Ο λιγοστός ελεύθερος χρόνος μέσα στην καθημερινότητά μας είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες που μας εμποδίζουν από το να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα για το σώμα μας. Εάν λοιπόν έχετε έλλειψη χρόνου, για να οργανώσετε τα υγιεινά σας γεύματα, μπορείτε να μαγειρέψετε κάποια γεύματα ή σνακ σε μεγαλύτερη ποσότητα και να τα έχετε έτοιμα στο ψυγείο σας. Για παράδειγμα, την Κυριακή μπορείτε να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψετε κάποια από τα γεύματα σας ή να προετοιμάσετε κάποια υγιεινά σνάκ. Μπορείτε να καταψύξετε τα γεύματα ή τα σνακ σας, σε 6 με 7 μερίδες (μία για κάθε μέρα), έτσι ώστε να τα έχετε έτοιμα όταν τα χρειάζεστε. Προγραμματίζοντας τα γεύματα σας, σημαίνει ότι θα αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ και τις γρήγορες και ανθυγιεινές επιλογές γευμάτων. Επίσης θα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο μαγείρεμα, δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να γυμναστείτε.

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα σχέδια τους  για έναν υγιεινό τρόπο  ζωής είναι επειδή χάνουν το κίνητρο και αρχίζουν να έχουν αμφιβολίες για την επιτυχία τους και την ικανότητά τους να τα καταφέρουν. Για να παραμείνετε πιστοί στις δεσμεύσεις σας, κρατείστε ένα ημερολόγιο με την πρόοδο σας και τις μετρήσεις του σώματος σας, έτσι ‘ώστε αντιλαμβάνεστε την προσπάθεια και την εξέλιξη σας.