10 τρόποι να μειώσετε το στρες και να αναζωογονηθείτε Μειώστε το αλάτι  Νιώθετε τυμπανισμό; Το αλάτι μπορεί να είναι εν μέρει ο ένοχος. Η υψηλή κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Και αυτό μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος. Μειώστε το αλάτι επιλέγοντας φρέσκα (όχι κονσερβοποιημένα ή επεξεργασμένα) τρόφιμα και πειραματιστείτε με άλλα καρυκεύματα, όπως η σκόνη κάρυ, το σκόρδο, το κύμινο, δεντρολίβανο κτλ. Θα διευρύνει τους ορίζοντές της μαγειρικής σας και θα διαπιστώσετε ότι σύντομα θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια.
Αγχωμένοι; Ανεβείτε σκάλες Όταν αισθάνεστε άγχος ή θυμό, είναι εύκολο να επιλέξτε μια γλυκιά λιχουδιά, να καπνίσετε ένα τσιγάρο, ή να πιείτε έναν καφέ για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Το ιδανικό αντίδοτο; Άσκηση. Την επόμενη φορά που είστε αγχωμένοι, ασκηθείτε ή ανεβείτε μια σκάλα (ή δύο) ή κάντε ένα γρήγορο περίπατο - μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 10 λεπτά άσκησης μπορεί να σας προσφέρει πνευματική τόνωση.
Αφήστε κάτω τις λιχουδιές Χειρίζεστε το άγχος με την κατανάλωση μιας λιχουδιάς; Συχνά, επιλέγετε τις εύκολες λύσεις τροφίμων και όχι τα φρούτα και τα λαχανικά. Αλλά όταν αυτή η επιθυμία σας για επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σας περάσει, θα σας αφήσει μια υποτονική διάθεση. Επίσης, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να σας προσθέσουν και περιττά κιλά - αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι και αγχωμένοι, αγνοείστε εντελώς τις γλυκές επιλογές. Δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή απλά πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.
Μην χάνετε τον ύπνο Αποφυγετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια, με τον ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να επαναφορτίσετε τον οργανισμό σας και να μειώσετε το άγχος. Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε; Μην πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι. Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας έναν ήρεμο χώρο για ύπνο - χωρίς τηλεοράσεις, κατοικίδια ζώα, ηλεκτρονικό υπολογιστή, κινητό ή άλλους περισπασμούς. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν σας βοήθησαν, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βγείτε από την ρουτίνα Κάντε μικρές αλλαγές, με μια αλλαγή στο καθημερινό σας πρόγραμμα ή δοκιμάστε κάτι νέο - όπως συμβαίνει με την αλλαγή στο χτένισμα σας - μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και τη διάθεσή σας. Οδηγήστε από μια νέα διαδρομή για την δουλειά, επιλέξτε διαφορετικό δρόμο όταν βγάζετε τον σκύλο σας βόλτα, ή ετοιμάστε κάτι άλλο για πρωινό, διάφορε μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα με νέα οπτική. Επιλέξτε αρχικά μια μικρή και εύκολη αλλαγή για να εξασφαλίσετε την επιτυχία.
Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο - ακόμη και μια μικρή κίνηση μπορεί ενεργοποιήσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας. Μια απλή βόλτα γύρω από το τετράγωνο της γειτονιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Επίσης ασκήσεις που περιλαμβάνουν ένα είδος διαλογισμού - όπως η γιόγκα ή το tai chi - μπορούν να σας βοηθήσουν επαναφορτίσετε το σώμα σας και το μυαλό σας.
Φάτε περισσότερες φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος. Καταναλώνοντας φυτικές ίνες, επίσης κάνετε καλό και στην καρδιά σας. Έτσι, από τα οφέλη και μόνο για την υγεία σας, οι φυτικές ίνες μπορούν σας βοηθήσουν να ανησυχείτε για λιγότερα πράγματα! Τα καλά νέα είναι ότι οι φυτικές ίνες είναι διαθέσιμες σε πολλές νόστιμες μορφές, από η βρώμη, το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, όπως τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες και τα λαχανικά.
Επικεντρωθείτε στο παρόν Το να έχετε επίγνωση του πού βρίσκεστε και τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή - ορισμένοι το αποκαλούν συνειδητότητα - μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, από το να φθείρεστε για το τι μπορεί να διαφαίνεται στον ορίζοντα. Αφήστε τις σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, και επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε πάλι στο παρόν.
Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας Το έχουμε κάνει όλοι – αγνοούμε έναν έντονο πονοκέφαλο, επίμονους πόνους στους ώμους, ή έντονο βήχα. Αλλά τα συνεχιζόμενα προβλήματα υγείας μπορεί να μειώσουν τη ζωτικότητα μας. Επιλύστε τα οποιαδήποτε θέματα στην υγεία σας, που μπορεί να σας απασχολούν, πηγαίνοντας στον γιατρό.
Θρέψτε το μυαλό σας Μερικές φορές η απάντηση όταν έχετε πολλά στο μυαλό σας είναι να κάνετε κάτι που βοηθά το μυαλό σας να ασχοληθεί με κάτι εντελώς διαφορετικό. Διευρύνετε τα πνευματικά σας όρια ακούγοντας μια διάλεξη που μπορεί να σας βοηθήσει, λύστε ένα σταυρόλεξο, ή διαβάστε ένα βιβλίο ή βρείτε ένα νέο χόμπι που σας ενεργοποιεί σωματικά και διανοητικά, από κηπουρική ως πεζοπορία, ή οτιδήποτε άλλο σας ευχαριστεί. Πηγή:www.webmed.com
|